Nalaziš se u lošem braku iz koga ne možeš da odeš jer se plašiš, partner te maltretira, imaš dete sa kojim nemaš dobru komunikaciju, na poslu si na kom se osećaš loše, imaš loš odnos sa roditeljima… ovo su samo neke od situacija koje nam stvaraju anksioznost.
Anksioznost je poremećaj kojem doprinose negativne misli, brige i strahovi. Anksioznost je nemoć da podnesemo ono u čemu se nalazimo i mislimo da to ne možemo da promenimo. Anksioznost je alarm. Naše telo vapi za pomoći. Naše telo nam šalje poruku, nakon čega sledi anksiozni napad, gušenje, lupanje srca… jednostavno naše telo više ne može da izdrži, preplavljeno je.
Anksioznost potiče od misli i dok ne naučimo i ne savladamo odredjene tehnike ne možemo tako lako da je se rešimo. Ne trebamo ulaziti u raspravu sa našim mislima koje se jako brzo množe. Misli izazivaju emocije. Potisnute emocije stvaraju anksioznost ili je pogoršavaju kod ljudi koji već pate od nje. Emocije ne smemo zadržavati u sebi. Moramo se nositi sa njima tada kada dolaze, a ne da ih guramo pod tepih. Važno je posvetiti vreme sebi i raditi stvari koje nam prijaju.
Rad sa stručnim licem jednom nedeljno na emocijama, vodjenje dnevnika, meditacija, vežbanje, čitanje, šetnja u prirodi, ples, slikanje…sve je lekovito, važno je isprazniti se od stresa u toku dana i nakupiti pozitivnu energiju.
Postoji mnogo vrsta anksioznosti počev od svakodnevne preko fobija, opsesivno kompulzivnih poremećaja… Najvažnije je prvo prepoznati okidače, situacije, misli i emocije koje nas čine anksioznima. Važno je identifikovati posledice i simptome kojih se osoba plaši i uhvatiti se u koštac sa njima. Teško je to uraditi samostalno jer emocije treba da budu procesuirane i osoba treba da nauči strategije kojima može sebi pomoći.
Anksioznost nas u naletu tera da mislimo na najgore moguće scenarije i jako je teško da tada mislimo pozitivno. Tada treba da naučimo da mislimo realno čemu učim i svoje klijente.
Ono što mi je važno da kažem ljudima koji prolaze kroz anksioznost jeste da je ona tu da ih nauči nešto i da mogu da uzmu kontrolu u svoje ruke i da se ne plaše, jer ih njihove misli i strahovi ne mogu povrediti. Naše misli nisu uvek istinite. A 80% naših strahova nikada se ne ostvari.
Delim sa tobom 2 tehnike za oslobađanje od anksioznosti.
✅ Pravilo 333
Pogledaj 3 stvari oko sebe i fokusiraj se na njih i na detalje.
Čuj 3 zvuka oko sebe i skoncentriši se na njih i odakle dolaze.
Pomeri 3 dela tela, pruži ruke, okreni glavu, savij prst. Sve ovo vraća u realnost i sadašnji trenutak.
✅ Tehnika disanja 4-7-8
Sedi ili lezi, udahni kroz nos i broj do 4.
Zadrži dah i broj do 7. Izdiši kroz usta i broj do 8 uz ispuštanje zvuka “ššš”.
Ovaj ciklus ponovi u 4 serije i pomoći će ti da se oslobodiš stresa.
Ovaj blog post nije zamena za terapiju, već nešto što može da ti pomogne i olakša situaciju.
Piši mi koja ti je metoda više pomogla da se oslobodiš anksioznosti, a ukoliko si spremna da radiš i rešiš se anksioznosti potpuno zakaži besplatnu konsultaciju na e-mail: Jovanajocko5@icloud.com
ili na broj telefona: 060/099-0000
❤️Na tvom putu podrške
tvoja Jovana Stanisavljević